טוען...

10 שייקים קלים ומהירים להכנה

במאמר זה הבאנו לפניכם 10 רעיונות לשייקים קלים ומהירים להכנה, היות והם מכילים לא יותר מ-4 מרכיבים. (מקור: שיפקה - מגזין בריאות)

  פורסם בתאריך: 28.12.2019, 18:17 • מערכת שופר
צילום: Pixabay
צילום: Pixabay

הפתרון הוא, להכין לעצמכם שייקים קלים להכנה לארוחת הבוקר. שייקים טריים ובריאים יוצרים ארוחת בוקר מגוונת ומענגת ואף יכולים להיות חטיף. שייקים נותנים לגופנו חלבון, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים ממרכיבים כמו יוגורט, פירות וירקות.

אתם יכולים לבחור להכין את השייק מהפירות ו/או הירקות שאתם אוהבים או מפירות וירקות העונה. הכנת שייקים קלים לארוחת הבוקר, זו דרך מהירה ואידאלית להעלאת אנרגיית הגוף בבוקר ואתם יכולים להכין שייק כחטיף בין ארוחות או כקינוח.

 

במאמר זה הבאנו לפניכם 10 רעיונות לשייקים קלים ומהירים להכנה, היות והם מכילים לא יותר מ-4 מרכיבים.

 

1. שייק ירוק (2 מנות)

מרכיבים:

1+1/2 כוסות מיץ תפוזים סחוט טרי

2 מנגו גדולים

2 כוסות תרד או פטרוזיליה טרייה

אתם יכולים להוסיף דבש אם חסרה לכם מתיקות

חשוב מאוד שתרחצו היטב את כל מרכיבי השייק, לפני שאתם מכניסים אותם לבלנדר, כדי לא להכניס אבק, לכלוך או את הריסוסים שעליהם.

 

2. שייק גזר תפוח (2 מנות)

המרכיבים:

1 תפוח גדול

2 כוסות בייבי תרד טרי או כל ירק עלי ירוק אחר

2 גזרים שלמים

1/2 חצי כוס מים מסוננים

אם התפוח אורגני, אין צורך לקלף את הקליפה, אך אם הוא לא אורגני, עדיף לכם לקלף אותה למקרה והיא מצופה בדונג.

 

3. שייק מלפפון אגס (2 מנות)

מרכיבים:

1 מלפפון גדול

2 כוסות בייבי תרד

2 אגסים

1/2 חצי כוס מים מסוננים

עדיף שלא תשתמשו במים מהברז לשייקים, עדיף מים מסוננים או מים מבקבוקים קנויים.

 

4. שייק מנגו אפרסק (2 מנות)

המרכיבים:

1 אפרסק

1 מנגו

1/2 חצי כוס חלב או כל תחליף חלב אחר

1/2 חצי כוס מיץ תפוזים, או יותר לפי הצורך

תזכרו להוציא את הגלעין של האפרסק ואת הגרעין של המנגו לפני שאתם מכניסים לבלנדר.

 

5. שייק מנגו בננה (4 מנות)

המרכיבים:

1 מנגו

1 בננה

1 כוס יוגורט או תחליף יוגורט בטעם וניל

1 כוס חלב או תחליף חלב שאתם אוהבים

קלפו את הפירות ותחתכו אותם לחתיכות המתאימות לבלנדר. כעת תכניסו את כל המרכיבים לבלנדר וחכו עד שהשייק יהיה מוכן.

 

6. שייק בננה ג'ינג'ר (2 מנות)

המרכיבים:

1 בננה

1 גביע יוגורט או תחליף יוגורט בטעם וניל

1 כף דבש או לפי הטעם

1 חתיכת ג'ינג'ר בגודל של חצי האצבע המורה

שימו לב שהחתיכה של הג'ינג'ר לא תהיה גדולה מידי, מכיוון שטעמו טעים וגם מעט חזק, שלא ישתלט לכם על השייק.

 

7. שייק גרגרי יער יוגורט (2 מנות)

המרכיבים:

1 כוס גרגירי יער כמו אוכמניות, פטל או תותים, אפשר קפואים או טריים

1 יוגורט או תחליף יוגורט טבעי

1/2 חצי כוס מיץ תפוזים או אשכולית או כל מיץ טבעי אחר

אם אתם משתמשים בגרגרי יער קפואים, מומלץ בכל זאת לשטוף אותם במים.

 

8. שייק שיבולת שועל אוכמניות (2 מנות)

המרכיבים:

1 כוס חלב או כל תחליף חלב אחר שאתם אוהבים

1/2 חצי כוס אוכמניות קפואות או טריות

1/2 חצי כוס שיבולת שועל

1 בננה קפואה חתוכה מראש או טרייה

פשוט הכניסו את כל המרכיבים לבלנדר ותערבלו.

 

9. שייק בננה תות שדה (2 מנות)

המרכיבים:

1 יוגורט טבעי או תחליף יוגורט טבעי

1 בננה, אם היא קטנה אז לשים 2 בננות

1/2 חצי כוס מים מסוננים

6 תותים קפואים או טריים

חשוב מאוד לא לשלב מיץ תפוזים או כל פרי הדר אחר יחד עם הבננה, מכיוון שהחמיצות שבהם מפחיתה את הספיגה של ויטמין B12 בגוף.

 

10. שייק תפוז גרגרי יער (2 מנות)

המרכיבים:

2 תפוזים

1 כוס אוכמניות קפואות או טריות

1 כוס פטל טרי או קפוא

קלפו את התפוזים, אך אל תורידו את השכבה הלבנה שמתחת לקליפה הכתומה, מכיוון ששם נמצא עיקר הביופלבנואידים שלהם. שטפו את האוכמניות והפטל, תחתכו את התפוז לחתיכות המתאימות לבלנדר והכניסו את כולם לבלנדר ותערבלו.

 

לכל אחד מהשייקים אתם יכולים להוסיף חצי כפית קינמון שהוא מצוין לעיכול, הוא אנטי בקטריאלי וכו'. אתם יכולים להוסיף לכל אחד מהשייקים סובין שיבולת שועל או כל סוג אחר של סובין, 3 כפות ולהוסיף עוד רבע כוס מים.

אתם יכולים להכין רק חצאי כמויות של השייקים או להכין כמות כפולה לכל בני המשפחה. שייק ירוק או שייק פירות, הוא ארוחת בוקר מצוינת גם לילדים מגיל 5 בערך. אתם יכולים להוסיף גם תמר טרי או שניים (מהסוג הקפוא) לשייקים.

בעיקרון מומלץ שלא לאכול פירות עם חלב או תחליף חלב, עדיף לכם להכין את השייקים על בסיס מים מסוננים, כך החומרים המזינים של הפירות נספגים טוב יותר בגוף. כמובן שעדיף פירות וירקות אורגניים, כמה שפחות ריסוסים כך בריא יותר.

אנו מאחלים לכם הנאה מלאה מהשייקים, כארוחת בוקר, כנשנוש של אחרי צהריים או כקינוח. תעשו לעצמכם שילובים שאתם אוהבים בטוח שיצא לכם טעים.

 

קרדיט: שיפקה - מגזין בריאות
http://shifke.com/?p=2353
  •    שיתוף   

הכרת הטוב לרב שליט"א

  • 22.07 10:15

    אתמול אמרתי לבורא עולם: 'אני צריכה כסף, פעם ראשונה שאני מבקשת ממך! השם...' ואז... ב"ה מקבלת שיחת טלפון מהבנקאי שאומר: 'את יכולה לקחת הלוואה של 20 אלף, החשבון שלך מתפקד יפה, ברוך השם!' ויש לי לרופא שיניים - תקציב טוב 🙏.

  • 22.07 08:28

    בשורה משמחת! ב"ה אתמול בערב קיבלתי מכתב מהביטוח לאומי שב"ה הפסיקו לשלם מזונות ובכך החוב נעצר בכ211,000 ש"ח ולא ממשיך לתפוח... מאמין שזה בזכות עצת כבוד הרב שליט"א: 'לרקוד ולשיר עם חמישה חברים עבדו....' ("עִבְדוּ אֶת ה' בְּשִׂמְחָה בֹּאוּ לְפָנָיו בִּרְנָנָה" (תהלים ק, ב)) נ.ב. זכיתי לתרום ל-5 יהודים שיזכו להשתתף בסעודת השמחה:) (אשדוד - סעודת השמחה לכבוד השם יתברך 15.07.2024 shofar.tv/lectures/1613, לסגולת השמחה: shofar.tv/articles/15096).

  • 22.07 00:13

    כבוד הרב, ב"ה היה הרצאה מדהימה בקרית עקרון (21.7.24), יה"ר שבעזרת השי"ת נזכה לתקן (אמן), תודה רבה.

  • 22.07 00:12

    לילה טוב ומבורך לכבוד הרב הגאון שליט"א, תודה על הרצאה כל כך חשובה בדורנו אנו (קרית עקרון 21.7.24), הלוואי שנזכה לקיים נסיעה טובה ושכבודו יחזור לשלום (אמן).

  • 22.07 00:12

    כבוד הרב היקר🧡 במהלך היום נחתי וב"ה כל היום שומעת אותך ונרגעת מהדברי תורה, עד הערב חיכיתי להרצאה (קרית עקרון 21.7.24) וכ"כ מדהימה וממש קסום ויפה כל מילה! אכן, כמה טוב להיות אהוב ואוהב שנותנים אהבה אחד לשני, מילותיך הן רפואות לכל האיברים. לילה טוב🤲🏻 (אמן).

  • 21.07 20:59

    רציתי לספר לרב מה שקרה לי אישית לפני שבוע. נסעתי לבד ברכב מ-Lakewood ל-Baltimore ותוך הנסיעה התחילה סערה נוראה (Tornado Warning). היה מאד קשה לנסוע ואחר כמה דקות הצלחתי בעזרת ה׳ לצאת מכביש הראשי (I-95) לעצור בתחנה על ידו. עצרתי שם לשעה בערך וכל הזמן ירד גשם כבד בלי הפסקה. אכלתי משהו וקראתי תהלים ואמרו שברבע שעה יפסיקו את האזהרה שיש אפשרות שיהיה tornado. הרגשתי שאני מוכרחה להגיע הביתה כבר ונראה לי שהגשם קצת פחות כבד ונסיתי להמשיך בנסיעה ב-I-95. תוך שלוש דקות הסערה התחילה עוד פעם והייתי כבר עייפה ופשוט לא יכולתי לראות את ה-lane markings וכשמשאיות גדולות עברו על ידי לרגעים מפחידים היה בלתי אפשרי לראות אף דבר מהחלון לפני (windshield). התרכזתי כפי יכולתי לראות משהו והיה כל כך קשה עד שלרגע חשבתי לעצמי: 'אין לי כוח והמתח כל כך קשה לסבול אולי אעצור כאן באמצע הרחוב ויקרה מה שיקרה' (ח"ו...). פתאום ב"ה נזכרתי במה ששמעתי מהרב אודות כח השמחה בהשי"ת! והתחלתי לשיר את ניגון הרב: "עבדו את ה׳ בשמחה!". אני רוצה להעיד: על שלוות הנפש שזה גרם לי. לא ידעתי אם אצליח להישאר בחיים או לא (ח"ו) אבל אמרתי לעצמי: ׳לא משנה לי מה יחליט ה׳ . אני איתו. הוא ה-Boss.׳ וככה המשכתי לנסוע. לא היה אפשרות לצאת מהדרך לזמן רב וניסיתי לנסוע למיטב יכולתי וכל הזמן עם ישוב הדעת בלי לדעת מה יקרה מרגע לרגע. הרגשתי ממש את כוח השמחה בהשי"ת. אז תודה לרב עבור העצה הטובה והלימוד החשוב ביותר בענין הבטחון בהשי"ת בשמחה. סיפרתי את המקרה להרבה אנשים שידעו את אמת הענין. הכל בזכותך. ויה"ר שהשי"ת יברך את הרב להמשיך בעבודת הקודש שלו להדריך אנשים בעבודת השי"ת (אמן).

  • 21.07 15:15

    כבוד הרב היקר שליט"א! תודה רבה על הכל מכל וכל! תודה להשם יתברך ותודה רבה לכבוד הרב היקר שליט"א על הברכות והתפילות ולכל מי שהתפלל עלי. מרגישה ברוך השם מצוין! הקהילה היקרה פינקה אותנו עם המון מטעמים לכבוד שבת קודש ואנחנו מודים לכולם! שבת שלום ומבורך!💐.

  • 21.07 15:15

    שלום רב לכבוד הרב הקדוש, רציתי לשתף את הרב בנס שקרה לי! נתקפתי בווירוס השפעת בצורה חזקה, היו לי כאבים מאד חזקים בגוף (ל"ע). ב"ה שרתי את השיר "עבדו..." בשקט משך זמן מה - והכאבים עברו ממני בדרך נס! גם שאר התסמינים עברו מהר; במקום שבוע ימים הכל עבר ביומיים. תודה לכבוד הרב על העצות הנפלאות כן ירבו. תבורכו מפי עליון!!!! (אמן).

  • 21.07 15:14

    תודה 100 פעם לבורא העולם! ולכבוד הרב שליט"א; אחרי סעודת השמחה לכבוד השי"ת ואחרי בקשות ביום שני - ב"ה נסגר לי התיק שהיה לי בבית משפט! וגם מה ששלמתי יכניסו לי לבנק בחזרה בלי קיזוזים, הכל הביאו לי! מה שטוב, ביום שאני צריך לכבוד השבת בשביל לקנות שלא יחסר לי! השי"ת בדיוק הביא לי את הכסף. באמת מי שחי באמונה ובשמה ועם צדיק אמיתי - אין דאגה וגם פחד! על כל מיני חסרונות דברים "עבדו..." ב"ה עובד ממש!

  • 21.07 15:13

    כבוד הרב! איזה שיעור בוקר מנצח, בתוך התפילות מבקשת ומתחננת: 'אבא! תראה לי את הכיוון' ממש התחברתי לציפור שנשלחה לאיש שנרטב בדרך ששימשה כוויז של פעם... (בלי תפילה לא מקבלים - חלק ל"ט 18.07.2024, shofar.tv/lessons/17329) גם מהשיעור הקודם... וממש ככה לדברים שהרב אמר: 'לא לחכות לתפילת 18... לדבר עם אבא! "ובלכתך בדרך" בפרט שלא בטוחים שנקבל, וכל הזמן ויחד עם המזמור שלא יתבטל: "מזמור לתודה!" - "עבדו את ה' בשמחה😁" מתוק מדבש💫!

יוצרים קשר עם שופר

 משרדי שופר

 03-6777779

 דואר אלקטרוני

 main@shofar.tv

 מספר פקס

 03-6740578

 שופר קול

 02-372-4787 | שידור חי:  073-337-6900

תגובות, ראיונות ופרסומים אחרונים בתקשורת

קליפים וסרטונים